如今，我们随便打开一个搜索引擎或者应用软件，接着搜索减肥方法，相信弹出的内容都能让你应接不暇。

你能看到各种神奇的减肥方法。

诸如7天瘦10斤，一天瘦一斤，吃草减肥法，不吃主食减肥法，保鲜膜减肥法，擀面杖瘦肚子，筋膜枪瘦小腿，甚至有些推荐的上下两个内容就是完全冲突的。

看到这里，想必大家都会犯难，到底哪个好，哪个真实，哪个有效呢？

我总不可能全部尝试一遍吧？

想知道最优的答案，这就是当代人的焦虑，信息爆炸。

那么，如何甄别这些消息的真伪和专业性呢？

下面，我们就来分享几个比较靠谱的方法。

1.凡是能够指出XX天瘦XX斤的，直接跳过。

这就和你在路边碰到一个算卦，然后稀里糊涂算上一卦的感觉一样。

我们人体多少都有些差异，不同的人身体的初始状态都不同，所以使得减肥的效率各不相同。那些写着7天瘦10斤的，也是真敢写，说难听点，拉屎都不可能有这么快的。

这么快的减肥，方法只有一个，那就是脱水。

因为体重的构成是由水，脂肪，肌肉，骨骼以及一些组织。

很多人会想减肥的过程中失去的都是脂肪，那几乎不可能，最好的结果是流失大部分的脂肪，以及少部分的肌肉及少量的水。

我所了解的知识体系中，比较合理的减重速度是每周减去你总体重的1%左右。

所以，从这里来看，那些几天瘦几斤是直接把大众都套在一个模具里进行计算了，这显然不靠谱。

而且，体重上升及下降都不会特别迅速，一旦出现体重迅速下降，除了是脱水，还有可能是自己得了重大疾病。

所以，千万不要幻想着自己能够让体重在短时间内下降很多了。

2.推荐的食谱别盲目。

我一般不太喜欢推荐食谱，因为每个人的饮食习惯都不同，我吃的你们未必爱吃。

这点重要吗？

当然很重要。

因为，如果你是为了减肥而完全套用了别人的饮食食谱，选择了很多自己并不爱吃的食物，那么你很难按照这个食谱继续生活下去。

但你又不会自己设定食谱，那么结局只有一个就是：反弹。

这样的结果其实是更遭罪的，不但吃了自己不太喜欢的食物，反而最终的结果也不如意。

所以，网上的一些食谱大家可以借鉴，但不要完全套用。

尤其是自己不太喜欢的食物，没有必要强行让自己去尝试。

我之前也说过，减肥并不是越苦越好，在自己身上作秀，没有必要。

另外，很多网上的食谱热量都普遍太低了，一定要根据自己的实际体重情况，不同的性别来安排热量摄入的多少。因为极低的热量摄入还会带来很多的风险，比如会出现头晕，免疫力下降等情况。

3.不吃碳水化合物。

可能很多人都大致明白一些简单的科学原理，那就是大家以为只要我不吃碳水化合物就可以让体内的糖原迅速消耗掉，进而帮助自己实现减脂。

不管你们身边有没有遇到过不吃碳水化合物的人存在，至少我身边没有。而我也不会去尝试这样的方法，也不会给任何人推荐这样的方法。

4.吃某种食物就能瘦。

此类的标题也是非常之多的，很容易给大众造成一种迷惑的假象，那就是这种食物吃了就能瘦，本身就可以让你瘦。甚至本身没有任何热量，还能够帮助你吸走热量，人称负热量食物。

而这样的食物并不存在，如果非要硬要说出一种，那么只能是冰水了。

也没人想用喝冰水的方法去减肥吧？

很多食物本身的热量低，膳食纤维含量高，这值得推崇。

但非要说减肥就要多吃某种食物，就有失偏颇了。

减肥或者保持健康，都要要求保持膳食营养均衡，单一只吃某种食物减肥并不可取，因为这样就会出现明显的营养失衡，再者自己的嘴也受不了，谁能每天只吃单一的食物过活呢？

大致总结下来就是，越快的减肥方法并不一定越好。

那些让你一眼看上去热血沸腾的方法，往往都不值得尝试。

文章来源：《爆炸与冲击》 网址: http://www.bzycjzz.cn/zonghexinwen/2021/0414/825.html